sharpen 每天练习15分钟，让你的思维敏锐起来

每天练习15分钟，让你的思维敏锐起来

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：大脑这个东西是越用越灵，用进废退。所以坚持锻炼大脑非常关键。问题是人往往不能坚持。主观上的原因不少，但也有一些客观的原因。比方说有些建议其实是非常难执行的，比如冥想一个小时什么的。所以设计一些简单易行的脑力练习才是正道。Sean Kernan就总结了这样一些脑力锻炼的技巧，这些练习不会占用你太多的时间，只要你每天少看15分钟的电视就能收到成效。原文发表在Medium上，标题是：How To Sharpen Your Mind In 15 Minutes or Less Every Day

前几天，我读了一篇文章，讲的是冥想有什么好处的。那家伙详细说明了可减轻压力、沮丧以及一小时的冥想所能做的其他许多的事情。

那可真让我抓狂了：“一个小时？”

坐着什么都没想，这可是很长一段时间。在当今的世界里，我们所有人都希望能够自我完善。成为更好的自己，打破常规，变成更丰富的人，这种想法无疑很吸引人。谁不想提升自己啊？

周遭的世界瞬息万变。改善自我的时间稍纵即逝。

所以，我们不妨用点单的方式去学习吧。我会列举一些快速简便的方法来帮助你每天改善思维；你可以根据情况选用。

创意演练

这个练习很简单，只需要5分钟，你每天可以多次地突击练习一下，很容易就能够极大地提高你的创造力。

你所需要做的就是思考。刚开始时可能会比较棘手，但随着时间的推移你会变得越来越好。

那我们开始吧。

Snail（蜗牛）和slug（鼻涕虫）这两个词的共同点不少。但snail（蜗牛）和beach（沙滩）这两个词呢？少一点，但可能还是有关联的。

snail和motocycle（摩托车）呢？共同点就少很多了。蜗牛和红色呢？还要少。那，蜗牛和浪漫爱情呢？没有太多的共同之处。这个练习的关键是，你要想两个共同点最少的词。

为了充分练习，你得依次去思考新的词。想到浪漫之后，你得试着思考跟浪漫最不相似的东西。而且思考的下一个单词也要跟上一个离得越远越好。

所以，你可能会想到的单词大概会是这样的次序：snail（蜗牛），romance（浪漫），stenography（速记），sales（销售），memory（记忆），state（状态），falsh（闪现），alphabet（字母）。

要绞尽脑汁，让你想到的下一个词尽可能跟上一个扯不到一起。一开始的时候可能会比较痛苦。就有点像脑力举重一样。

每当你做一些无聊的日常任务的时候你都可以一边做做这个练习。

用进废退

脑力体操不仅对改善思维有利，而且对保护大脑也有好处。已进行的很多研究早已揭示了脑力活动对延缓衰老的重要性。

在常见的研究当中，有些是建议去玩玩填字、其他游戏，还有多阅读都对大脑有益。实际上，这些研究当中许多都表明，这些活动跟预防像阿尔茨海默氏症这样的疾病发作是正相关的。

另一种是所谓“Dual N-Back”益智游戏。研究表明，它已被证明可以减少患者的痴呆症。虽说在看的各位大多现在还不必担心这一点，但在空闲时间试试这款游戏也没有什么坏处，对吧？

你有很多选择。报纸上有游戏。你可以跟朋友玩拼字游戏。或查看网上提供的众多挑战性的脑力练习选择。网上有专门针对你遇到的每一项困难而设计的游戏，比方说记忆、认知、空间推理等等。

哪怕你对这些研究感到极度怀疑，但你也不会受到任何伤害啊，对吧？

动起来

经常有很多老掉牙的笑话取笑运动员笨，但其实锻炼对头脑是非常有好处的。

锻炼让更多血液流向大脑。锻炼可以减轻压力，而压力对我们的大脑来说是很糟糕的，这不仅会杀死脑细胞，还会损害认知能力。锻炼还可以促进脑细胞的生长，并保护现有细胞出现退化。

哪怕你一天只来15分钟的快步走，你也会在身心上得到好处。而躺在沙发上休息了15分钟之后，一切都变得糟透了。

你可以一边锻炼一边收听播客去学习，从而让你的锻炼效果翻倍。要好好挖掘你内心的那个运动健将。

来点冥想

虽然我在文章开头抨击了冥想，但其实我本人还是会去冥想的。

我一般会连续几周做一下这件事，在我感到压力很大、觉得绷得太紧，心烦意燥的时候。找时间找把椅子坐着，打开风扇，然后什么都不想，光这样就有疗效。我现在因为没有多做这样的事而感到内疚。

时间倒回到两个月前，当时我正在帮助我父亲干农活。说得具体一点，我们正在弄他的拖拉机。然后我问他：“你试过冥想吗？”

他说：“没有，这是什么东西？”

在我解释完之后，他好奇地耸了耸肩。对他来说这似乎很奇怪。我不能怪他，我父亲是一位退役很久的军人。他绝对是男人中的男人。他大概是认为冥想是给嬉皮士准备的。不好意思，扯远了。

其实我想说的是，你应该要保持开放的态度。冥想对某些人来说可能是天赐的礼物。冥想是减轻压力的重要来源，每天你只需要15分钟就可以消除焦虑。

说实话，哪怕是5分钟对你也会有所帮助。当你冥想完时，你会对自己是那么的平静心如止水而感到惊讶。冥想会增加你的注意力广度和关注度，增强你在其他日常活动中的表现。

一天到晚对着大大小小的屏幕、通知和日常的压力源，把一切都放慢下来是很有帮助的。

扩大你的知识库

这个技巧我会提供两个版本：一个无聊版，以及一个没那么无聊版。

无聊版很强有力。我认识一个人，几十年前曾入狱多年。他没有优质的阅读材料，手上只有字典。他努力做到每天学习几个单词。

那个人只有高中学历，后来他掌握了出色的词汇量——这不需要说“大话”才能显得聪明。

你要做的就是每天花几分钟时间，写几个单词，然后用那些词造句。然后反复这样练下去。

保持是我们的目标。努力在当天跟别人讲话的时候用上那个。然后在第二天的练习中复习以前学到的单词。

没那么无聊版：每天看一篇有关自然、心理学、自我完善或者任何方面内容的文章。用5到10分钟的时间去看看。然后，写一到两句话，总结你所学到的内容。

确保把你的摘要保存进在一个文档里面。限制摘要的篇幅非常重要，因为这个列表会不断增长。

每天都写一小段新的摘要，然后至少一两周后回顾一下以前写的摘要。这样就能够把信息固化到你的脑子里。

为了进一步把这一信息牢记在心，要试着回忆生活里面跟你所学到的东西有关的片段。每天都这样做的话会扩大你的认知范围，让你不仅知识渊博，而且跟他人交谈的时候会更有趣。

生活技巧：不要无聊。

挤时间

你每天做的最没效率的事是什么？对我来说，是时不时查看社交媒体app上面那些没有用的通知。

从今天开始，你可以慢慢减少一些浪费时间的活动，然后花15分钟的时间去做点有意义的事情。随着时间的流逝和坚持，每天这15分钟就会显著提高你的心智能路。

确保在你经常去的房子的某个地方放置提醒。我让计算机启动的时候自动打开一个word文档，因此每次登录时，文档就出现在我的面前，提醒我要进行锻炼。

哪怕我介绍的上述活动对你都没有吸引力，也要试着做做某件事，做些会用到你的大脑的事情（阅读，写作，学习），而不是坐在沙发上让电视把图像送到你面前。

脑子是个好东西，请不要浪费它。

译者：boxi。

AE软件Blur&Sharpen（模糊&锐化）详解教程

Blur&Sharpen（模糊&锐化）特效组用于对图像进行各种模糊和锐化处理，共包括17 种特效：BilateralBlur（双向模糊）、BoxBlur（盒状模糊）、CameraLensBlur（镜头模糊）、CCCrossBlur（交叉模糊）、CCRadialBlur（CC放射模糊）、CCRadialFastBlur（CC快速放射模糊）、CCVectorBlur(通道矢量模糊）、ChannelBlur（通道模糊）、CompoundBlur（混合模糊）、DirectionalBlur（方向模糊）、FastBlur（快速模糊）、GaussianBlur（高斯模糊）、RadialBlur（径向模糊）、ReduceInterlaceFlicker（降低隔行扫描闪烁）、Sharpen（锐化）、SmartBlur（精确模糊）、UnsharpMask（反遮罩锐化）。

7.3.1Bilateral Blur（双向模糊）

BilateralBlur（双向模糊）特效可以对画面中细节部分进行模糊处理，如图7-18所示。

图7-18BilateralBlur（双向模糊）

Radius（半径）：模糊的半径。

Threshold（阈值）：模糊的阈值。

Colorize（色彩化）：画面的色彩化，默认画面为灰度模式，勾选后为彩色模式。

7.3.2 Box Blur（盒状模糊）

BoxBlur（盒状模糊）特效会模拟出盒状的模糊效果，如图7-19所示。

图7-19BoxBlur（盒状模糊）

BlurRadius（模糊半径）：模糊半径的大小。

Iterations（反复）：反复模糊的次数。

uBlurdimensions（模糊方向）：模糊的方向有3种，分别为HorizontalandVertical

（水平和垂直）、Horizontal（水平）、Vertical（垂直）。

uRepeatEdgePixels（重复边缘像素）：勾选时可让边缘保持清晰。

7.3.3 Camera Lens Blur（摄像机镜头模糊）

CameraLensBlur（摄像机镜头模糊）特效可以模拟出摄像机镜头模糊的效果，如图7-20所示。

图7-20CameraLensBlur（摄像机镜头模糊）

BlurRadius（模糊半径）：模糊半径的大小。

IrisProperties（光圈属性）：该选项用来控制镜头光圈属性。

uShape（形状）：控制模糊的形状，方式有三角形、方形等。

uRoundness（圆度）：控制模糊的圆度程度。

uAspectRatio（长宽比）：控制模糊的长宽比程度。

uRotation（旋转）：控制模糊的旋转程度。

uDiffractionFringe（衍射条纹）：控制产生模糊的衍射条纹程度。

BlurMap（模糊贴图）：该选项可以为模糊的添加贴图效果。

uLayer（图层）：模糊贴图的图层。

Highlight（高亮部分）：该选项控制模糊的高亮部分。

uGain（增益）：在图像高亮部分增加亮度。

uThreshold（阙值）：模糊的阈值。

uSaturation（饱和）：模糊图像的饱和度。

uEdgeBehavior（边缘特性）：模糊边缘的属性。

RepeatEdgePixels（重复边缘像素）：勾选时可让边缘保持清晰。

UseLinearWorkingSpace（使用线性的工作空间）：勾选时可运行使用线性的工作

空间。

7.3.4 CC Radial Blur（CC放射模糊）

CCRadialBlur（CC放射模糊）特效可以将图像按多种放射状的模糊方式进行处理，使图像产生不同的模糊效果，如图7-21所示。

图7-21CCRadialBlur（CC放射模糊）

Type（模糊方式）：可以选择模糊的方式，分别有StraightZoom（直线放射）、Fading

Zoom（变焦放射）、Centered（居中）、Rotate（旋转）、Scratch（刮）。

Amount（数量）：用来设置图像的旋转层数，值越大，层数越多。

Quality（质量）：用来设置模糊的程度，值越大，模糊程度越大，最小值为10。lCenter（模糊中心）：用来指定模糊的中心点位置。

7.3.5 CC Radial Fast Blur（CC快速放射模糊）

CCRadialFastBlur（CC快速放射模糊）特效可以产生比CC放射模糊更快的模糊效果，如图7-22所示。

图7-22CCRadialFastBlur（CC快速放射模糊）

Center（模糊中心）：用来指定模糊的中心点位置。可以直接修改参数来改变中心

点的位置，也可以单击参数前方的按钮，然后在Composition（合成）窗口中

通过单击鼠标来设置中心点。

Amount（数量）：用来设置模糊的程度，值越大，模糊程度也越大。

Zoom（爆炸叠加方式）：从右侧的下拉菜单中可以选择设置模糊的方式，包括

Standard（标准）、Brightest（变亮）、Darkest（变暗）3个选项。

7.3.6 CC Vector Blur（通道矢量模糊）

CCVectorBlur(通道矢量模糊）特效可以通过Type（模糊方式）对图像进行不同样式的模糊处理，如图7-23所示。图7-23CCVectorBlur(通道矢量模糊）

Type（模糊方式）：可以选择模糊的方式，包括Natural（自然）、ConstantLength

（固定长度）、Perpendicular（垂直）、DirectionCenter（方向中心）和DirectionFading

（方向衰减）等5个选项。

Amount（数量）：用来设置模糊的程度，值越大，模糊程度也越大。

AngleOffset（角度偏移）：用来设置模糊的偏移角度。

Revolutions（转数）：用来设置图像边缘的模糊转数，值越大，转数越多。

VectorMap（矢量图）：可以选择进行模糊的图层。模糊层亮度高的区域，模糊程

度就越大些，模糊层亮度低的区域，模糊程度就小些。

lProperty（参数）：可以选择设置通道的方式，包括Red（红）、Green（绿）、Blue

（蓝）、Alpha（透明）、Luminance（亮度）、Lightness（灯）、Hue（色调）、Saturation

（饱和度）。

lMapSoftness（柔化图像）：用来设置图像的柔化程度，值越大，柔化程度也越大。

7.3.7 Channel Blur（通道模糊）

ChannelBlur（通道模糊）特效可以按照红、绿、蓝和Alpha通道进行模糊，如图7-24 所示。

图7-24ChannelBlur（通道模糊）

RedBlutriness（红色模糊）：设置红色通道模糊程度。

GreenBlutriness（绿色模糊）：设置绿色通道模糊程度。

BiueBlurriness（蓝色模糊）：设置蓝色通道模糊程度。

AlphBlutriness（Alpha通道模糊）：设置Alph通道模糊程度。

7.3.8 Compound Blur（混合模糊）

CompoundBlur（混合模糊）特效是依据某一层画面的亮度值对该层进行模糊处理，如图7-25所示。

图7-25CompoundBlur（混合模糊）

BlurLayer（模糊图层）：用来指定当前合成中的那一层为模糊映射层，当然可以

选择本层。

MaximumBlur（最大模糊）：模糊的数值以像素为单位。

IfLayerSizesDiffer（伸缩来自动适配）：如果模糊映射层和本层尺寸不同，伸缩

映射层。

InvertBlur（反向模糊）：将模糊效果反向。

7.3.9 Directional Blur（方向模糊）

DirectionalBlur（方向模糊）特效可以模拟带有方向的模糊效果，产生动势，如图7-26 所示。

图7-26DirectionalBlur（方向模糊）

Direction（方向）：设置运动模糊方向，以度数为单位。lBlurLength（模糊长度）：用于设置运动模糊的长度。

7.3.10 Fast Blur（快速模糊）

FastBlur（快速模糊）特效用于设置图像的模糊程度，如图7-27所示。

图7-27FastBlur（快速模糊）

Blurrriness（模糊）：设置模糊程度，如图7-28所示分别为模糊0和50的对比效

果图。图7-28快速模糊对比效果

BlurDimensions（模糊方向）：设置模糊方向，可以选择HorizontalandVertical（水

平和垂直）同时向两个方向；Horizontal（水平方向）；Vertical（垂直方向）。

uRepeatEdgePixels（重复边缘像素）：勾选时可让边缘保持清晰度。

7.3.11 Gaussian Blur（高斯模糊）

GaussianBlur（高斯模糊）特效可以对画面整体产生模糊效果，如图7-29所示。

7-29GaussianBlur（高斯模糊）

Blutrriness（模糊）：设置模糊程度。

BIurDimensions（模糊方向）：设置模糊方向，可以选择HorizontalandVertical（水

平和垂直）同时向两个方向；Horizontal（水平方向）；Vertical（垂直方向），如图

7-30所示，分别为Horizontal（水平方向）和Vertical（垂直方向）的模糊效果。

图7-30高斯模糊方向对比效果

7.3.12 Radial Blur（径向模糊）

RadialBlur（径向模糊）特效可以产生环绕的模糊效果或放射状的模糊效果，如图7-31 所示。

图7-31RadialBlur（径向模糊）

Amount（数量）：模糊强度的数量大小。

Center（中心）：设置模糊的中心位置。

Type（类型）：模糊类型，可以选择Spin（旋转），则模糊呈现旋转状；Zoom（变

焦），模糊呈放射状，如图7-32所示，分别为Spin（旋转）和Zoom（变焦）的

对比效果。

图7-32径向模糊类型对比效果

Antialiasing（BestQuality）：用于设置反锯齿的作用，High表示高质量；Low示

低质量，这个选项只有在最高质量是才有效。

7.3.13Reduce Interlace Flicker（降低隔行扫描闪烁）

ReduceInterlaceFlicker（降低隔行扫描闪烁）特效用于消除隔行闪烁形象，如图7-33 所示。

图7-33ReduceInterlaceFlicker（降低隔行扫描闪烁）

Softness（柔化）：柔化图像的边界，避免细线条隔行扫描的时候产生闪烁，如图

7-34所示分别为柔化0和3的对比效果。图7-34降低隔行扫描闪烁柔化对比效果

7.3.14 Sharpen（锐化）

Sharpen（锐化）特效在图像颜色发生变化的地方提高对比度，如图7-35所示。

图7-35Sharpen（锐化）

SharpenAmount（锐化数量）：用于设置锐化的程度，如图7-36所示，分别是锐

化数量0和50的对比效果图。

图7-36锐化数量对比效果

7.3.15 SmartBlur（精确模糊）

SmartBlur（精确模糊）特效能够选择按照图像中物体的边缘进行模糊，如图7-37所

示。图7-37SmartBlur（精确模糊）

Radius（半径）：模糊的半径值，如图7-38所示，分别是半径为0.1和15的对比

效果。

图7-38精确模糊半径的对比效果

Threshold（阈值）：模糊的容差度，值越大被模糊的部分就越小。

Mode（模式）：有3种模式分别为Normal（正常）、EdgeOnly（仅边缘）、Ocerlay

Edge（覆盖边缘）。

7.3.16 UnsharpMask（反遮罩锐化）

UnsharpMask（反遮罩锐化）用于在一个颜色边缘增加对比度，如图7-39所示。图7-39UnsharpMask（反遮罩锐化）

Amount（数量）：设置效果应用的百分比，如图7-40所示，分别是数量为0和100

的对比效果。图7-40反遮罩锐化数量对比效果

Radius（半径）：指定两个颜色的边界，受调整的像素的范围。

Threshold（阈值）：指定边界的容限，调整容许的对比度范围避免调整整个画面

的对比度而产生杂点。

注意：在做blur的时候要对层开高精度显示，也是反锯齿显示，这样，计算才会正确。

本文章来自CG馒头，转载请注明出处。

这些科学方法可以有效改善记忆力

随着年龄增长，人类大脑的记忆力会逐渐下降，持续的压力和不健康的生活方式也会让你的记忆力提前衰退。如果不懂得给大脑“保鲜”，就算是神仙记忆法也拯救不了你。用什么科学方法可以有效地改善你的记忆力？这些方法可以试试看。

Photo by Anna Pelzer on Unsplash

Sharpen your brain with mnemonic devices

使用助记设备使大脑更敏锐

Mnemonic devices are techniques that a person can use to help them retain information better. And according to recent studies, they can help improve your brain. This is because it essentially acts like brain training and forces it to work and generate new cognitive network connections. So go on ahead and adapt mnemonic practices whenever possible.

助记设备可以帮助你更好地记住信息。新近的研究发现，助记设备有助于改善大脑功能。这是因为它本质上和大脑训练一样，通过迫使大脑工作，使其生成新的认知网络联系。因此你可以多多使用助记设备。

Exercise regularly

定期运动

That’s right, we mean physical exercise. Per research, leading a sedentary lifestyle can also lead to memory loss. So put on those trainers, go outside and start working up a good sweat. It’s healthy for both your mind and your body.

是的，我们指的是体育锻炼。研究发现，久坐的生活方式也会导致记忆力丧失。因此，穿上运动鞋，到户外大汗淋漓地运动吧。定期运动对你的身心健康都有益。

Play video games

玩电子游戏

Yes, you heard us. Get on that controller and spend a couple of hours playing your favorite video game. It’s good for your mind, according to a recent study that illustrated how these pastimes can help improve the functioning of various memory-associated regions in the brain. But don’t go overboard, too much of a good thing can be bad for you.

你没听错，拿起遥控器，花几个小时来玩自己喜欢的电子游戏吧。最近的一项研究表明，打游戏有助于改善大脑中与记忆相关的各个区域的功能，对大脑有益。但要把握好度，游戏打多了反而会有坏处。

Eat your vegetables

多吃蔬菜

This is a no-brainer since it’s a well-known fact eating vegetables can help keep you and your body healthy, and that includes your brain. Various research papers stating that fruits and vegetables can help lower oxidative stress in your brain as well as help retain healthy cognitive functions.

这是一个明摆着的事实。众所周知，多吃蔬菜可以使你的身体保持健康，包括你的大脑。多篇研究论文指出，水果和蔬菜可以帮助降低大脑的氧化压力，并有助于大脑保持健康的认知功能。

oxidative [,ɑksə'detɪv]: adj. 氧化的

Reduce stress levels

减轻压力

Per research, intense and persistent stress, especially at high levels, can easily impair our memory and disrupt our cognitive skills. So slow down, and ease yourself into taking it down a notch. You can do this by meditating, taking a walk or by incorporating mindfulness-based stress reduction methods.

研究发现，强烈而持久的压力，尤其是高水平压力，很容易损害我们的记忆力和破坏我们的认知能力。所以你应该放慢节奏，让自己悠着点儿。你可以通过冥想、散步或正念减压疗法来减压。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。